Sınav stresinden kurtulma yolları nelerdir? Öğrencilerin ve ailelerin yapması gerekenler

SINAV STRESİNDEN KORUNMA YOLLARI

Sınav stresi; öğrencilerin başarısız olmaktan korkup, aşırı derecede kaygılanması durumudur. Bu, çoğu öğrencinin yaşadığı bir durum.

Uykusuzluk, kafein tüketimi, kötü alışkanlıklar, düzensiz beslenme sınav kaygısının ortaya çıkmasını tetikleyen nedenlerdir.

Sınav kaygısı yaşayan öğrencilerin sınav öncesinde ve sınav sırasında yaşadıkları bazı fiziksel, duygusal ve zihinsel belirtileri vardır. Bunlardan bazıları;

Baş ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı, iştahsızlık veya aşırı yeme, yüzde kızarıklık, endişe, karın ağrıları, terleme, titreme, özgüven eksikliği, alınganlık, yanlış anlamalar, eleştiriyi kaldıramama, tutarsız tepkiler, konsantrasyon bozukluğu, algılayamama, ağız kuruluğu, tedirginlik, sıkıntı, hareketlilik, çabuk sinirlenme, başarıdaki düşüş, huzursuzluk, nefes almakta zorluk çekme gibi belirtilerdir.

 Peki bu stresimizi nasıl yenebiliriz? Bu konuda öğrencilerin ve ebeveynlerin yapması gereken bazı önlemler vardır. Bunlardan bazılarını sizlere tavsiye etmek istiyorum. 

Öncelikle öğrencilerin yapması gerekenlerden birazcık bahsedelim:

• Dengeli beslenin. Kafein tüketiminden kaçının.

• Düzenli uyku uyuyun. 

• Spor ve nefes egzersizleri yapın.

• Kendinize hedefler koyun. Olumlu düşünün.

• Düzenli, planlı ve iyi çalışın. Gününüzün tamamınıda ders yaparak geçirmeyin. Mola vermeye özen gösterin.

• Sınav sırasında yanıtlayabileceğiniz sorulardan başlayın.

• Zamanı doğru kullanmaya çalışın.

• Pozitif olun.

• Çalışmalarınızı son güne bırakmayın.

• "Başaramam" değil, "başarabilirim" deyin.

• İleri seviyede kaygı yaşıyorsanız terapi görmeyi ihmal etmeyin.

• Endişelenmeyin, sınav sonrasını düşünün.

• Olumsuz senaryolar kurmayın.

• Gevşeme egzersizleri yapın.

• Testlerde çok hata yapıyorsanız üzülmeyin. Yaptığınız hatalar, yanlışlarınızı görmenizi sağlar. Doğruyu öğrenirsiniz.

Ailenin yapması gerekenler:

• Çocuğunuzu sıkmayın, baskı kurmayın.

• Onu başkaları ile kıyaslamayın.

• Ona değer verdiğinizi hissettirin.

• Güven verin

• Onu ödüllendirin.

• "Yapamazsın" tarzında olumsuz konuşmalar yapmayın. "Yapabilirsin" gibi olumlu cümleler kurun.

• Sınav sonucu kötü olsa bile üzerine gitmeyin.

• Sevginizi saklamayın.

• Sınav sonucuna odaklanmayın.

Aşırı derecede olan sınav kaygınızı yenemediğinizde ortaya çıkabilecek sonuçlar

OKB (Obsesif Kompulsif Bozukluk)

Depresyon

Uyku Bozukluğu

Anksiyete

Başarısızlık korkusu

Yeme bozukluğu

Tikler

Sınavı kazanamasanız da sorun değil, unutmayın.

Başarılar.