Kilo almanıza sebep olan hatalar

KİLO ALMANIZA SEBEP OLAN HATALAR

  Diyet yapıyorsunuz, yapıyorsunuz ama bir türlü kilo veremiyor musunuz? Su içsem yarıyor diyenlerden misiniz? Belki de diyetinizde bazı hatalar yapıyorsunuzdur.

 "Yağlı yiyeceklerden uzak duruyorum, egzersizler yapıyorum" diyorsunuz ama kilo veremiyor musunuz? O zaman yaptığınız bazı hatalar olabilir. Örneğin; yağlı yiyeceklerin tamamından uzak durmak.

 Tamamen yağsız yiyecekler ile beslenmek zamanla sizi hasta edebilir. Kalp hastalıkları, stres, sindirim sistemi problemleri ortaya çıkabilir. Beyin fonksiyonları zayıflayabilir. Ayrıca tamamen yağsız beslenmek sizi daha çok yemeye yönlendirebilir. Yağsız yiyecekler yerine az yağlı yiyecekler tercih edin.

  Maddeler halinde diyette yapılan bazı hataları sizlere açıklayacağım.

Diyet ürünlerini abartmayın!

Diyet ürünlerinin az yağlı veya yağsız olması kalori almanızı engellemez. Bu ürünleri fazla tükettiğinizde fazla miktarda karbonhidrat ve kalori alırsınız. Bu sebeple az kalorili karbonhidratı düşük besinleri almayı tercih edin.

Çok fazla veya çok az uyumayın!

Araştırmalara göre 5 saatten az ve 8 saatten fazla uyuyan bireylerin kilo almaya daha yatkın olduğu ortaya çıkmıştır. Bu sebeple ihtiyacınızdan az veya fazla uyumamaya özen gösterin.

Dağınık olmayın!

Yatağınızı toplayın. Dolabınızı düzenleyin, odanızı toplayın.

Kahvaltı edin

500-600 kaloriden oluşan sıkı bir kahvaltı ile güne başlayın.

Odanızı aydınlatın

Sabah uyandığınızda perdelerinizi açın, odanız aydınlansın. Ferah iç açıcı bir güne uyanın. Karanlık ortamlardan ve depresif halden uzak durun.

Gazlı meyveli ve diyet içeceklerden uzak durun!

Bu içecekler bol miktarda şeker barındıran içeceklerdir. Uzak durun.

Düzenli tartılın

Kilonuzu bilmek sizi zayıflamak konusunda daha çok motive edecektir. Haftada bir kere tartılmayı ihmal etmeyin.

Bol su için

Araştırmalar öğünlerden önce su içenlerin, içmeyenlere oranla daha fazla kilo kaybettiğini gösteriyor. Gün içinde ve öğünlerden önce su içmeyi unutmayın.

Yavaş yiyin

Yemeklerinizden tat alarak yiyin. Hızlı yemek daha çok yemenize ve doyduğunuzu anlamamanıza neden olur.

Daha çok çiğneyin, ufak lokmalar ile beslenin

Lokmaları fazla çiğnemek, tokluk hissi oluşturur. Bu sebeple fazla çiğneyin, yavaş yiyin. Daha fazla kalori verin.

Depresyondan uzak durmaya çalışın

Depresyon fazla yemeyi tetikleyen etkenlerden biri. Duygusal anlarda yemek yemeye başvuranların sayısı çok fazla. Bu sebeple eğer depresif hal içinde bulunursanız biraz hava almayı tercih edin. Sakız çiğneyin, su için veya kalorisi az olan yiyecekler ile beslenmeye çalışın.

Öğün atlamayın

Öğün atlamak daha fazla acıkmanıza, halsiz düşmenize ve metabolizmanızın yavaşlamasına sebep olur. 

Kalori hesabı yapın

Günlük almanız gereken kalori miktarını aşmamaya dikkat edin.

Bu tavsiyeler zayıflamanıza yardımcı olmadıysa diyetisyene başvurun.